Der Was-Wie-Wo habt ihr heute gesportelt Bewegungs-Thread?!
- Ersteller Hex
- Erstellt am
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- Schlagworte
- bewegung gesundheit
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juli080691
W:O:A Metalhead
- 14 Feb. 2018
- 2.361
- 1.159
- 108
- 33
So, Wacken ist für mich immer das Neujahr und hab mir jetzt auch wieder was vorgenommen, vorallem Sport und Ernährung 
Mache seit nach Wacken '18 regelmäßig Sport und habe mit etwa 78kg gestartet, ging dann auch mehr oder weniger gut runter mit der Zeit und war Februar 2020 auf 64kg. Durch Corona hatte natürlich auch mein Fittnesstudio dicht und aktuell bin ich bei 67kg. Geh jetzt wieder seit drei Wochen regemäßig, heißt bei mir 3-4 Mal die Woche (praktisch jeden zweiten Tag) und bin jetzt auch wieder Kraft und Ausdauermäßig auf dem Stand von vor Corona.
Mein aktuelles Standart training sieht so aus:
Aufwärmen, 10 Minuten Laufband, davon eine Minute am Anfang und Ende auslaufen, schaff etwa 1,6 oder 1,7 Kilometer, nach der Anzeige des Laufbandes
Dehnen, vorallem Schultern und Beine
Squats 14x, Ausfallschritte 14x, jeweils auch mit Gewichten, Ausfallschritte mit je 8 Kg in der Hand und Squats mit aktuell 10kg
Bankübungen, Coretraining, sprich Bauchmuskeln, mach dort verschiedene Übungen unter anderem Situps und vieles wo man sich hin legt und die Beine bewegt, keine Ahnung wie genau die alle heißen
Dann Rückenübungen, an einem Gerät mit dem man schräg steht und sich vorne bzw seitlich überbeugen kann, mit 10 bzw 15kg Gewicht, wobei ich bei 15kg noch am kämpfen bin
Butterfly und Reverse Butterfly, bei Reverse Butterfly bei 20kg und Butterfly bei 30kg
Beinübungen an Geräten, Beine zusammen bzw auseinander drücken
... that's it!
Bin jetzt dabei zu planen das ich einmal die Woche eine Cardioeinheit statt Training mache. Wird dann ein angenehmer Intervalllauf von immer 2 Minuten gehen und 8 Minuten joggen, guck dabei drei Folgen Anime damit ich auf etwa ne Stunde komme. Hab ich auch schonmal gemacht und es tut einfach gut. Allgemein muss man im Prinzip einmalig seinen Schweinehund überwinden und dann ist man drinne. Höre natürlich Musik die ganze Zeit über und mein aktuelles Training dauert in etwa 1 1/2 Stunden. Steiger mich auch überall, seis mit Geschwindingkeit, Wiederholungen oder Gewichten. In Zukunft werde ich auch auf ein Splitttraining setzen. Passend dazu ist natürlich die Ernährung wichtig, aber das ist ein anderes Thema
Mein Ziel ist es erstmal bis Ende des Jahres auf 60kg zu kommen und zu halten und je nachdem wie ich ich fühle, bis Wacken auf 55kg zu kommen, bin auch klein, 1.63m, daher sind die Ziele nicht übertrieben
Mache seit nach Wacken '18 regelmäßig Sport und habe mit etwa 78kg gestartet, ging dann auch mehr oder weniger gut runter mit der Zeit und war Februar 2020 auf 64kg. Durch Corona hatte natürlich auch mein Fittnesstudio dicht und aktuell bin ich bei 67kg. Geh jetzt wieder seit drei Wochen regemäßig, heißt bei mir 3-4 Mal die Woche (praktisch jeden zweiten Tag) und bin jetzt auch wieder Kraft und Ausdauermäßig auf dem Stand von vor Corona.
Mein aktuelles Standart training sieht so aus:
Aufwärmen, 10 Minuten Laufband, davon eine Minute am Anfang und Ende auslaufen, schaff etwa 1,6 oder 1,7 Kilometer, nach der Anzeige des Laufbandes
Dehnen, vorallem Schultern und Beine
Squats 14x, Ausfallschritte 14x, jeweils auch mit Gewichten, Ausfallschritte mit je 8 Kg in der Hand und Squats mit aktuell 10kg
Bankübungen, Coretraining, sprich Bauchmuskeln, mach dort verschiedene Übungen unter anderem Situps und vieles wo man sich hin legt und die Beine bewegt, keine Ahnung wie genau die alle heißen
Dann Rückenübungen, an einem Gerät mit dem man schräg steht und sich vorne bzw seitlich überbeugen kann, mit 10 bzw 15kg Gewicht, wobei ich bei 15kg noch am kämpfen bin
Butterfly und Reverse Butterfly, bei Reverse Butterfly bei 20kg und Butterfly bei 30kg
Beinübungen an Geräten, Beine zusammen bzw auseinander drücken
... that's it!
Bin jetzt dabei zu planen das ich einmal die Woche eine Cardioeinheit statt Training mache. Wird dann ein angenehmer Intervalllauf von immer 2 Minuten gehen und 8 Minuten joggen, guck dabei drei Folgen Anime damit ich auf etwa ne Stunde komme. Hab ich auch schonmal gemacht und es tut einfach gut. Allgemein muss man im Prinzip einmalig seinen Schweinehund überwinden und dann ist man drinne. Höre natürlich Musik die ganze Zeit über und mein aktuelles Training dauert in etwa 1 1/2 Stunden. Steiger mich auch überall, seis mit Geschwindingkeit, Wiederholungen oder Gewichten. In Zukunft werde ich auch auf ein Splitttraining setzen. Passend dazu ist natürlich die Ernährung wichtig, aber das ist ein anderes Thema
Mein Ziel ist es erstmal bis Ende des Jahres auf 60kg zu kommen und zu halten und je nachdem wie ich ich fühle, bis Wacken auf 55kg zu kommen, bin auch klein, 1.63m, daher sind die Ziele nicht übertrieben
Fetty
W:O:A Metalmaster
Es windet schon wieder ziemlich stark. Deswegen hab ich gedacht ich versuchs mit "Bergtraining" (so gut das Halt hier in der Gegend geht). Dafür gings 4 mal von zwei Seiten über den Selben "Berg", es kamen zusammen etwas unter 40 km mit 1034 Höhenmetern.
Daimon Ion
W:O:A Metalmaster
Am Montag Abend war wieder eine kleine MTB-Runde möglich. Vom Heimatort über einen kleinen Berg ins benachbarte Kohlbachtal, über die Rothöfe nach Motzlar und von dort aus durchs Ulstertal wieder in die Heimat.
19,6 km in 1:10 Stunden.
19,6 km in 1:10 Stunden.
Tomatentöter
W:O:A Metalgod
- 4 März 2004
- 243.367
- 62.788
- 158
Tomatentöter
W:O:A Metalgod
Heut wars doch recht angenehm. Am Sonntag bei 34°C und praller Sonne musste ich nen Zwischenstopp zum Getränke nachfüllen machen.
Und wenn wir heut nicht unterwegs Eis essen gewesen wären, wären wir wohl nass geworden.
Heute mit dem Fahrrad zum Sport gefahren (4km?) und mein Sportprogramm durch gezogen! Viel gesteigert und endlich hab ich mein Goal von in 6 Minuten 1 Kilometer joggen geschafft, merk allerdings das ich drigend noch eine Übung für den Rücken mit reinbringen muss, da hab ich aktuell gar nichts. Latzug ist denke ich die beste Option. Glaub so laaangsam muss ich mit Splitttraining arbeiten, war heute 2 Stunden da
VaultBoyAsHimself
W:O:A Metalmaster
- 13 Mai 2020
- 12.345
- 16.019
- 128
- 35
Heute mit dem Fahrrad zum Sport gefahren (4km?) und mein Sportprogramm durch gezogen! Viel gesteigert und endlich hab ich mein Goal von in 6 Minuten 1 Kilometer joggen geschafft, merk allerdings das ich drigend noch eine Übung für den Rücken mit reinbringen muss, da hab ich aktuell gar nichts. Latzug ist denke ich die beste Option. Glaub so laaangsam muss ich mit Splitttraining arbeiten, war heute 2 Stunden da
Back Extensions für den unteren Rücken! Den vergisst man viel zu gerne.
Da hab ich tatsächlich schon was drin. Keine Ahnung wie das fachlich korrekt heißt, aber da steht man schief um sich nach vorn zu beugen und dann wieder hoch und halten, geht auf n unteren Rücken.
VaultBoyAsHimself
W:O:A Metalmaster
- 13 Mai 2020
- 12.345
- 16.019
- 128
- 35
Was machst du dann so beim Studio? Mein Primäresziel ist abnehmen, wobei das halt mehr Ernährung ist, daher ein Ganzkörperworkout plus n Cardiotag. Geh so 3-4 mal die Woche.
VaultBoyAsHimself
W:O:A Metalmaster
- 13 Mai 2020
- 12.345
- 16.019
- 128
- 35
Eigentlich nur Kraft/Muskelaufbau. Ich habe damit angefangen um primär meinen Rücken zu stärken. Will nicht mit 40 ständig schief gehen wie mein Vater seiner Zeit. Etwas abnehmen war ein netter Nebeneffekt. Und vor allem das Geühl fit zu sein!
VaultBoyAsHimself
W:O:A Metalmaster
- 13 Mai 2020
- 12.345
- 16.019
- 128
- 35
So! endlich den Schweinehund wieder überwunden.
Mein Körper wirds mir erstmal heimzahlen, am Ende vom Training war die Luft auch raus bis hin zu einer leichten Übelkeit. (Schlecht gefühstückt vorher
) Aber das Gefühl was für sich selbst getan zu haben ist einfach gut.
Mein Körper wirds mir erstmal heimzahlen, am Ende vom Training war die Luft auch raus bis hin zu einer leichten Übelkeit. (Schlecht gefühstückt vorher) Aber das Gefühl was für sich selbst getan zu haben ist einfach gut.