FromTheToedden
W:O:A Metalmaster
15
das "musste" ich mal laufen, weil ich mich in der pampa im Dunkeln verlaufen hab 
lass ma
und hi mini
Der untrue Jogging und Lauf Thread
- Ersteller Schlossvippach
- Erstellt am
-
Als neues Loginsystem benutzen wir die Wacken.ID. Damit du deinen jetzigen Account im Wacken Forum mit der Wacken.ID verknüpfen kannst, klicke bitte auf den Link und trage deine E-Mail Adresse ein, die du auch hier im Forum benutzt. Ein User mit deinem Benutzernamen und deiner E-Mail Adresse wird dann automatisch angelegt. Du bekommst dann eine E-Mail und musst deine Wacken.ID bestätigen.
Sollte es Probleme geben, schreibt uns bitte.
Klicke hier, um deinen Account in eine Wacken.ID zu migrireren.
15
das "musste" ich mal laufen, weil ich mich in der pampa im Dunkeln verlaufen hab lass ma
und hi mini
Metal-Mini
W:O:A Metalmaster
15
lass ma
und hi mini
huhu toeddi! 15 waren jahrelang meine hausstrecke!!!mind einmal die woche und dann noch 12 km unter der woche....ich laufe jetzt kürzere distanzen , dafür häufiger, was ich für besser halte...zumindest für mich!
FromTheToedden
W:O:A Metalmaster
Metal-Mini
W:O:A Metalmaster
12 lauf ich ja auch öfter, aber 15 regelmässig ? hui
ich weiß nicht ob ich es noch könnte, werd ja auch net jünger....hab das zuletzt im letzten frühjahr gemacht und dann hieß es der hund soll nur noch mit, wenn wir 10-12 laufen und so hab ich mich mit entwöhnt...hundi darf jetzt gar nicht mehr laufen, papa auch nicht zur zeit, so quengelt klein-mini sich ne stunde allein durch die wallachei...die 15 er strecke hatte auch ne heftigere steigung....
FromTheToedden
W:O:A Metalmaster
Metal-Mini
W:O:A Metalmaster
ok, dass das dann nicht so einfach ist
ich hab auch keine ambitionen mehr, nochmal nen halbmarathon zu laufen...mir gehts um meine grundfitness, die stärkung des immunsystems und ausgleichssport zum büro-job....
FromTheToedden
W:O:A Metalmaster
Metal-Mini
W:O:A Metalmaster
und dafür reichen 12
genau! regelmäßi 10 + x und man hat die fitness und die figur die man halten mag...
Skraeling
W:O:A Metalhead
Mal ne Frage an die Expertenprofis:
eine Freundin hat einen recht hohen Ruhepuls von 90, bei 28 Jahren und einer passablen Figur, nicht wirklich dick. Sie will laufen, um Fett abzunehmen und Muskulatur aufzubauen, also 60-70% der max. HF.
Rechne ich ihren Pulsbereich ganz normal aus, also 220-Alter davon 70% bzw. 60%, oder berücksichtige ich den hohen Ruhepuls noch in irgendeiner Form? Ziel ist dann ja auch ihn zu senken.
eine Freundin hat einen recht hohen Ruhepuls von 90, bei 28 Jahren und einer passablen Figur, nicht wirklich dick. Sie will laufen, um Fett abzunehmen und Muskulatur aufzubauen, also 60-70% der max. HF.
Rechne ich ihren Pulsbereich ganz normal aus, also 220-Alter davon 70% bzw. 60%, oder berücksichtige ich den hohen Ruhepuls noch in irgendeiner Form? Ziel ist dann ja auch ihn zu senken.
FromTheToedden
W:O:A Metalmaster
Für untrainiert, ist der garnich ma so hoch oder ?
Bei Frauen gilt sowieso 226 minus Lebensalter = Maximalpuls
hier mal ne Übersicht:
Maximale Herzfrequenz/Puls:
Bei Männern: 220 − Alter
Bei Frauen: 226 − Alter
Gesundheitszone:
Diese beträgt 50-60% der maximalen Herzfrequenz.
In diesem Pulsbereich wird vor allem das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Dieser Bereich ist besonders für Anfänger geeignet.
Fettverbrennungszone:
Diese beträgt ca. 60-70% der maximalen Herzfrequenz.
In diesem Pulsbereich werden die meisten Kalorien aus Fett verbrannt. Zudem wird das Herz-Kreislauf-System trainiert.
Aerobe Zone:
Diese beträgt ca. 70-80% der maximalen Herzfrequenz.
In diesem Pulsbereich werden Kohlenhydrate und Fette zur Energiegewinnung in den Muskelzellen verbrannt. Dieser Bereich fordert das Herz-Kreislauf-System sowie die Lunge und den Stoffwechsel.
Anaerobe Zone:
Diese beträgt ca. 80-90% der maximalen Herzfrequenz.
In diesem Pulsbereich kann der Körper den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken. Dieser Bereich dient zum Kraft- und Muskelmasseaufbau.
Rote Zone:
Diese beträgt 90-100% der maximalen Herzfrequenz.
Diesen Pulsbereich sollte man mit Vorsicht genießen. Er ist gefährlich für Anfänger und kann schädlich für das Herz sein.
eklof
W:O:A Metalmaster
Also, für einen gesunden, jungen Erwachsenen ist das schon recht hoch.
Vielleicht sollte sie vor Trainingsbeginn zum Kardiologen gehen.
Viburnum opulus
W:O:A Metalmaster
Für untrainiert, ist der garnich ma so hoch oder ?
Bei Frauen gilt sowieso 226 minus Lebensalter = Maximalpuls
Laut Wikipedia ist 70 für Erwachsene normal. Jute Frage. Notfalls einfach mal zum Arzt zum Durchchecken.
Zum Trainingspuls mit einbeziehung des Ruhepuls, hab ich gerade mal bei Google gefunden:
http://www.medizinfo.com/sportmedizin/tipps/trainingspuls.shtml
Fettverbrennungspuls halte ich allerdings für völligen Blödsinn, wenn man abnehmen will. Am Ende zählt die Anzahl der verbrauchten Kalorien.
FromTheToedden
W:O:A Metalmaster
Viburnum opulus
W:O:A Metalmaster
dann mach ich es ja richtig
Wenn ich alleine unterwegs bin, bin ich meist bei 80% meines errechneten Maximalpulses. Müsste den aber endlich mal messen lassen, da meine Uhr bei nem Sprint auch schonmal jenseits der 105% war, ich aber noch nicht am Ende.
FromTheToedden
W:O:A Metalmaster
in der spitze komm ich auch in den bereich, aber vom schnitt liege ich ansich drin