Das passt aber nicht zusammen. Lieber gesünder ernähren, öfter laufen und nicht rennen, dafür auf Dauer gleichmäßiger.Today I ran 5km in 27 minutes. Not as good as the last time. Too many mince pies and sausages. I also had fish and chips at my workstation a couple of days ago. See below.
hab heute vom tkd ein kind getroffen mit mama, als ich sport gemacht hab. die beiden werden auch am silvesterlauf teilnehmen.Sport frei!
Heute in aller Frühe bei 3°C los, also mit langer Buxe. War richtig schön als es langsam hell wurde. Erstaunlicher Weise war schon ganz schön was an Läufern unterwegs.
15:16 KM
1:21:09 Std.
5:21 Min./km Pace
und, bestanden?hab heute meine startnummer für den silvesterlauf bekommen 1133. yeah,
hab zwar kein bischen training drin für den lauf, aber egal, kann losgehen.
und von einer bekannten bei der wbs, per e-mail mein zwischenprüfungsergebnis.
nee, ach was. 3% haben mir gefehlt. aber ich kann nicht durchfallen. das ergebnis wird mit
Erstmal ist essen kurz vor dem Lauf tabu, denn daher kommen meist die Seitenstiche. Minimum zwei Stunden vorher nix mehr essen.Bin aktuell ziemlich unglücklich mitn Laufen und ich weiß nicht wirklich worans liegt
Also, ich lauf jetzt seit November, hab mich von 2km auf 3km gesteigert und brauch etwa 18-20 Minuten, also Pace so zwischen 6-7 wobei ich auch schon mal in den 5er Bereich gekommen bin, mein erstes Ziel ist es in 30 Minuten 5km zu schaffen.
Nun bin ich Donnerstag gelaufen und nach 2km hatte ich Seitenstechen des Todes, bin dann ein gutes Stück nur noch gegangen, hab mich nochmal aufgerafft und bin langsamer gelaufen um die 3km noch vollzukriegen. Danach hab ich noch Sport zu Hause gemacht und hab mir irgendwie ne Zerrung in den Oberschenkel gejagt und hab dann gar kein Sport mehr gemacht übers Wochenende. Heute bin ich wieder motiviert los gelaufen und schon wieder nach 2km Seitenstechen des Todes, zwar nicht so schlimm wie Donnerstag, aber waruuuuuuuuum? Frustet mich grad so ziemlich. Was ist denn jetzt am besten? Es lieber wieder auf 2km fallen lassen? Langsamer laufen damit man die 3km durch hält? Allgemein, was ist besser, den Fokus auf die Strecke legen die man schafft oder die Pace im Auge behalten?
Ich habe nur zwei alte Säcke Tricks (also die man mir alten Sack gegeben hat) zur Atmung:Bin aktuell ziemlich unglücklich mitn Laufen und ich weiß nicht wirklich worans liegt
Also, ich lauf jetzt seit November, hab mich von 2km auf 3km gesteigert und brauch etwa 18-20 Minuten, also Pace so zwischen 6-7 wobei ich auch schon mal in den 5er Bereich gekommen bin, mein erstes Ziel ist es in 30 Minuten 5km zu schaffen.
Nun bin ich Donnerstag gelaufen und nach 2km hatte ich Seitenstechen des Todes, bin dann ein gutes Stück nur noch gegangen, hab mich nochmal aufgerafft und bin langsamer gelaufen um die 3km noch vollzukriegen. Danach hab ich noch Sport zu Hause gemacht und hab mir irgendwie ne Zerrung in den Oberschenkel gejagt und hab dann gar kein Sport mehr gemacht übers Wochenende. Heute bin ich wieder motiviert los gelaufen und schon wieder nach 2km Seitenstechen des Todes, zwar nicht so schlimm wie Donnerstag, aber waruuuuuuuuum? Frustet mich grad so ziemlich. Was ist denn jetzt am besten? Es lieber wieder auf 2km fallen lassen? Langsamer laufen damit man die 3km durch hält? Allgemein, was ist besser, den Fokus auf die Strecke legen die man schafft oder die Pace im Auge behalten?
Mein Rat: Weder noch. Viel entscheidender finde ich, wenn man anfängt mit Laufen, erstmal zu gucken wie lange man läuft und zwar egal wie weit oder wie schnell. Setzt dir lieber als Ziel 30 Minuten durchzulaufen und wenn du dabei im Schneckentempo unterwegs bist, völlig egal. Wenn der Punkt da ist, dass du die durchhältst und dir sagst "och ich hätte noch locker weiterlaufen können" dann steigerst du und zwar wieder nur die Zeitdauer des Laufes. Jede Minute, die du länger läufst, ist ein Erfolg. Alles andere kommt später.Bin aktuell ziemlich unglücklich mitn Laufen und ich weiß nicht wirklich worans liegt
Also, ich lauf jetzt seit November, hab mich von 2km auf 3km gesteigert und brauch etwa 18-20 Minuten, also Pace so zwischen 6-7 wobei ich auch schon mal in den 5er Bereich gekommen bin, mein erstes Ziel ist es in 30 Minuten 5km zu schaffen.
Nun bin ich Donnerstag gelaufen und nach 2km hatte ich Seitenstechen des Todes, bin dann ein gutes Stück nur noch gegangen, hab mich nochmal aufgerafft und bin langsamer gelaufen um die 3km noch vollzukriegen. Danach hab ich noch Sport zu Hause gemacht und hab mir irgendwie ne Zerrung in den Oberschenkel gejagt und hab dann gar kein Sport mehr gemacht übers Wochenende. Heute bin ich wieder motiviert los gelaufen und schon wieder nach 2km Seitenstechen des Todes, zwar nicht so schlimm wie Donnerstag, aber waruuuuuuuuum? Frustet mich grad so ziemlich. Was ist denn jetzt am besten? Es lieber wieder auf 2km fallen lassen? Langsamer laufen damit man die 3km durch hält? Allgemein, was ist besser, den Fokus auf die Strecke legen die man schafft oder die Pace im Auge behalten?
Und es waren erfreulich wenig Menschen unterwegs, vermutlich sind die gerade alle beim einkaufen. Um so besser fühlt es sich dann auch an wenn man das erste mal schafft ne Halbe stunde durchzulaufen.
